4000 to całkiem sporo jak na redukcję, jak nie pracujesz ciężko fizycznie i nie jesteś jakimś mega tak zwanym "ektomorfikiem" to nie bałbym się przyciąć mocniej, ale najlepiej będzie jak wrzucić dietę, trening i zdjęcia sylwetki. Historia co działo się u Ciebie do tej pory też będzie przydatna.
Boisz się o przetrenowanie? Przecież chciałeś robić po 2 treningi dziennie;) Po jakiej miesięcznej przerwie chcesz wracać, przecież już w marcu pisałeś, że jesteś po przerwie, to od marca do kwietnia też nie ćwiczyłeś? Oj stary, jak masz taki porwany tryb życia to lepiej olej robienie siłki i taja w tym samym czasie, postaw na jeden sport i ćwicz [...]
[...] konkretnie.. Mialem mala kontuzje i takie tam, zmiana pracy. Nie bede sie i innych oklamywal... od tamtego momentu cwiczylem kilka razy... Teraz juz chodze regularnie 2tyg x3treningi(silka). Pojade tak jeszcze z miesiac zeby wzmocnic troche stawy, lekko sie rozruszac i smigam na SW. Mam cale 3dni wolne w ciagu tygodnia. Chce cwiczyc 2xSW [...]
[...] ) polecałbym standardowy przysiad, opanowanie techniki jest o wiele latwiejsze niż w przypadku frontów a na poczatku ''przygody'' o wiele poprawi to Twoja wydajność.Mój trening:http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 robię zarówno przysiady zwykłe i fronty :) co mogę poprawć przy rumunie? Tak jak kolega wyżej napisał jeśli [...]
[...] jkd mogli pogadać, to co ty jeszcze robisz w tym temacie? No ale na filmik musisz poczekać jak pojawi się na stronie. Wszelkie pytania kieruj do Michała albo przyjedź na trening. Ja mam zaszczyt trenować od jego okiem i to dzięki jemu wiem o jkd co nie co. :-) Tu jest jak Bruce robi prosty na gościu co leci na krzesło i również jest w necie [...]
[...] wznosy, smocze flagi i uzupełniam je ćwiczeniami izometrycznymi. Co nie znaczy, że to co napisałeś jest złe - po prostu ja tego nie ocenię. Odpowiadając na inne pytania, trening w domu jak najbardziej ma sens, sam jestem ektomorfikiem. Najważniejsza oprócz jedzenie i treningu jest również regeneracja. Zakres powtórzeń i przerw trzymaj tak jak [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: Dodam jak będę w domu -udo: Dodam jak będę w domu -talia: Dodam jak będę w domu 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 100 tabsow 20g ed 8. TRENING: Na masę, 6x w tygodniu 9. [...]
[...] kcal niz on ma :D Z tarczyca czuje,ze cos nie tak gdyz ma moja mama i siostra m,a ostatnimi czasy mam różne bole i z opisu moja mama twierdzi,ze to jest prawdopodobnie tarczyca. Wzdęcia-moj ogromnh rowniez problem i czesto po treningu nawet jak zjem jestem senna... Nie stac mnie na silownie na chwile obecna dlatego tez radze sobie jak mogę
[...] ilosc serii , znam ludzi co katują klate 5 razy w tygodniu wiadomo że może na koksie ale oczywiście nikt sie nie przyzna , od wczoraj (3 tyg przed zawodami ) przeszłem na trening 3,2,1 i wczoraj wypadły pierwsze trójki , jutro będa dwójki , po wczorajszym jestem pełen optymizmu ,byle by zdrowie dopisywało tak jak piszesz Wyciskanie na ławie [...]
Przede wszystkim podaj wiek Druga sprawa - jak po 1,5 roku potrzebujesz god mode na treningu, to trochę słabo...co będzie za 5 lat? Odpowiednia porcja kofeiny i jak już wspomniał flex rotacja węglami (i generalnie ogarnięte odżywianie) Reszta tajemnych składników w pre to wypełniacze i pochodne mocnych drugów - kompletnie zbędne, aby zrobić [...]
[...] odeśpię jutro :-P W ruch poszły plecy oraz leciutko klatką bo już końcówa sił była,dodatkowo zrobiłem brzuch. Ogólnie u mnie podobnie jak u Erwinoosa,siły i pompa na każdym treningu. Dokładam w każdej serii aż miło się trenuję :-) Nadal trzymam w miare fajny poziom BFu,zobaczymy jak długo bo niestety mam tendencje do szybkiego zalewania się i w [...]
Masz do wyboru dział Ladies, możesz założyć swój wątek tutaj, w dziale Odżywianie - tzn. pisać już tu gdzie zaczęłaś, wrzucać wypiski i pytania; również dział "Trening dla początkujących", jeśli zamierzasz coś systematycznie trenować, a dział Ladies Ci się nie spodoba. Rozejrzyj się po forum, jak to wygląda. W dziale Ladies masz też biblioteczkę [...]
Płaski brzuch z lekko zarysowanymi mięśniami to marzenie wielu z nas. Na to jak wygląda nasze ciało wpływ ma kilka czynników – trening, dieta, regeneracja i suplementacja. Każdy z nich powinien być dobrany indywidualnie, dopasowany do potrzeb i możliwości. Trzeba jednak pamiętać, że nie ma spalania miejscowego dlatego też nie powinniśmy się [...]
[...] trochę moich pierniczków, nie powiem, dobre mi wyszły. Na szczęście większość z nich rozdam rodzinie i znajomym. Bylam na siłowni. I jakoś dziwnie w ogóle nie poczułam tego treningu. Czułam się jakbym wcale nie ćwiczyła. Być może dopiero rano poczuję. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] produktami. Jak interesuje mnie tylko pompa, to mieszam pojedyncze substancje z tych, które wymienił TomQ. Kiedy zależy mi na kompleksowym działaniu, to sięgam po sprawdzone, nieprzecudaczone stacki, jak extremall. Fajnie pompuje i pobudza, można zrobić dobry trening bez późniejszych zjazdów, jak w przypadku innych bardziej zaawansowanych pre.
Ale jak będę miał ujemny bilans to nie stracę tych mięśni co do tej pory zbudowalem? Bo na ujemnym bilansie robiąc trening na masę to chyba mięśni nie zbuduje co? No koledzy Ci tłumaczą. Nie da się inaczej zrzucić tłuszczu niż na ujemnym bilansie. Czy stracisz mięśnie? Obwody zejdą ale to nie mięśnie same w sobie a tłuszcz i trochę wody co w [...]
[...] już wg planu na szczęście. Nie wiem, te weekend wyjazdowe rozwalają mi cały system. Dużo w tym mojej winy, jestem mało stanowcza. Ale mam teraz dużo motywacji. Widzę, że treningi i liczone, czyste jedzenie bez większych odstępstw mi służy. Psychicznie i fizycznie. Zważyłam się - waga bez zmian. Zmierzyłam się, od niechcenia, ogólnie bez [...]
[...] momencie 12 serii na nogi przestaje wystarczać i człowiek jest zwyczajnie niedotrenowany, wystarczy poczytać zresztą choć kilka tematów: http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html [...]
Skazany jest dobry dla początkujących. Są podstawy i łatwiejsze wersje ćwiczeń na początek. Jednak po kilku miesiącach warto zmienić plan treningowy. Nie mówię, że one nie będą działać, bo na początkującego wszystko zadziała, ale można wyciągnąć z treningu więcej. Nie bardzo rozumiem kolego, co to znaczy Twoim zdaniem - trening dla początkujących. [...]
Dokładnie, jak flex. Musisz zacząć od podstaw. Dieta w tym wieku będzie kluczowa. Do tego z pewnością jakieś wariacje na temat treningu - jak teraz trenujesz? Jedyne co mógłbyś wrzucić, to jakieś prozdrowotne suplementy: witaminy, minerały, tribulus. Lekko zapasy, chodzi mi o lekkie sparnigi bo juz nie te lata i 2x w tygodni około godziny, worek [...]
TWJKD Brodnica i cały świat.
